Witam! Za niedługo rozpoczynam masówkę z siłą wczoraj pisałem dietę przez cały dzień : ) w diecie niema żadnych braków a nawet nadwyżka bo nie dałem rady z kcla :/ ale jest problem z suplami poczytałem trochę postów ale wyszedł mi tylko taki zarys co wziąć : 1. Mono z uniwersala 2. s.a.w lub cel pump ale dopiero w 2 miesiącu ( co [...]
Jakie produkty są najtańsze i najbardziej efektywna w diecie na mase? Dziennie mam do wykorzystania 5 zł bo to moje kieszonkowe.Jajka makaron ziemniaki i ryż mam oczywiscie darmowy :D No i wiadomo obiad w domu :D Ale co jesc najlepiej rano w szkole? Narazie gotuje sobie ryż 200 g i wcinam go w ciągu 6 godzin z jogurtem.Czym to można zastąpic?Od [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę, tyle że potrzebuje dużo kcal a moja waga jest dość mała i przy bardzo dużej ilości węgli wpada tez duża ilość białka w nim zawarta, tutaj moje pytanie- jak mogę ją zmodyfikować, żeby znalazło się w niej więcej mięsa? Bo takie ilości jak 30/35g to jest zwykle na 1 raz :) dodam że moja waga to 62kg. [...]
Witam, dużo tematów już na ten temat było aczkolwiek nie znalazłem dobrej odpowiedzi, Mam kreatyne FitWhey Tri Creatine Malate i białko, nie lubie mieszać ich osobno i chciałbym wsypać swoją dawkę białka i kreatyny czy mogę? Jeśli tak to ilość wody powinna być jaka? (na opakowaniach białko 200ml, kreatyna 300ml) Dziękuję za odpowiedzi.
ok80 kg / 179 cm / 17 lat cel: masa treningi pon, wt, czw,pt staz: niecale 2 lata posilek I 6 jajek - 3 bialka 3 cale 100g brazowego ryzu lub 100g platkow owsianych posilek II 100g ryzu brazowego 200g piersi wazywa posilek III 100g ryzu brazowego 200g bialy ser posilek IV to roznie zalezy jaki obiad mam na chacie trening 16-18 posilek V [...]
Cześć, przychodzę z pytaniem jakie dziennie makro utrzymywać aby zredukować tłuszcz (cel główny brzuch) dużo się naczytałem na internecie o dietach itp. nie wiem już co sądzić. Ustaliłem teraz że przy moim wzroście oraz wadze (175cm 76kg) powinienem dziennie spożywać 2560kcal więc uciąłem 300kcal i wyszło: 2260kcal, 208g białka, 45g tłuszczy oraz [...]
[...] czy poprostu spozywac w odpowiedzich odstepach czasu? drugie pytanie dotyczy ziemniakow. Maja one duzo witamin ale nie wiem czy nie warto ich na jakis czas odlozyc przy nabieraniu masy... trzecie pytanie dotyczy bialka. Czy spozywanie dziennej dawki w jednym posilku wystarczy czy lepiej rozlozyc to na dwa... mysle ze na dwa ale wole sie upewnic
[...] co max 4 h. wiec moge zjesc w szkole 2 razy . bedIe to w godzinach 10.30 i 13.. wiec moge na jednej przerwie jakies bialko (twarog, serek wiejski) a na nastepnej rybe albo jakiej jajko? Lepiej jesc bialko czy bardziej wegle w szkole? Przed treningiem kasza lub ryz .. po treningu lekko wegli i bialka (trening koncze ok.20) i przed snem kazeine?
Moja waga to 80 kg Wzrost 174 Chciałem zbić trochę tłuszczu a zyskać na mięsniach i nie wiem czy taki tryb jedzenia bedzie dla mnie dobry . Prosił bym o pomoc :) Z siłownią mam doczynienia 5 miesięcy :) Efekty są , klatka większa , biceps , ale nadal jest tłuszcz który zakrywa te miesnie ZAMIAST 10G BIAŁKA ALL NUTRICTION TO TAM MA BYC 30G :) [...]
Witajcie Jestem aktualnie w 12 dniu cyklu Metanabolu i Omnadrenu-> po 2 strzalach, a Metke w pierwszym tygodniu po 2 i teraz po 3.(Jest to moja 2 kuracja-1 to 50 mety)Od 2 dni czuje kolkowy ból po obu stronach w boku.Nie wiem co jest :/.Czytalem ze spozywanie duzej ilosci białka moze dac si we znaki nerkom.Spozywam MLo i serwatke białkowa.Moze to [...]
Dieta do oceny: rano2 (6:30) Whey Protein 80 30 g Otręby pszenne "Ale Laska" 50g Płatki Santa 30g Jogrut Bakoma naturalny 300g rano2 około 9:00 Jabłko 150 g rano3 około 13:00 Bułki grahamki 150 g Polędwica sopocka 50 g Po treningu 16:00 Orzechy laskowe 50 g sledz filet w sosie pomidorowym 170 g dobranoc 18:00 serek wiejski 3% 150 g Whey [...]
Witam. Ćwiczę 3 lata z małą przerwą na operacje więc można powiedzieć że ćwiczę od roku zaczynając od nowa. Głównym moim problemem jest brak czasu na super dietę. Staram się zjadać tyle ile powinienem aby rosnąć jednak często dzień jest dla mnie na to za krótki. Prosiłbym o poradę co dodać do diety gdy mam za mało białka (ok 100gB) przydałoby się [...]
nie chodzi mi o to zeby wyliczac , tylko o opinie czy jest odpowiednia ? ;) 1 posiłek 7:00 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% 5 jaj gotowane 2 posiłek 11:00 150g serka wiejskiego ziarnistego 150g chleba żytniego pełnoziarnistego 3 posiłek to roznie jak skoncze szkole 15:00 100gr makaronu 200gr piersi z kuraka 10ml oliwy z oliwek 4 posilek PO [...]
Witam. Mam 17 lat i ćwicze 4 miechy na siłowni... Jak dotąd nie stosowałem żadnych wspomagaczy mam tutaj na myśli odżywki. Zacząłem się zastanawiać nad kupnem czegoś, byłem w sklepie z odżywkami i koleś mi doradził że jeżeli jem 5 posiłków dziennie to powinienem uzupełnić braki białka czyli kupić białko a jeżeli jem mniej posiłków naprzykład 3 to [...]
potrzebuje przepisów na szybkie i łatwe w przyrządzeniu posiłków DO SZKOŁY. (ważne żeby miały dużo białka) Zmieniony przez - trociu w dniu 2012-02-04 22:56:59
Witam koleżanka chce zacząć ze mną chodzić !!! na siłke :) ma nadwage i chciałaby zrzucic pare kilogramów. wiem ze generalnie zasada jest taka ze najważniejsza jest dieta i dlatego mam prośbe o rozpisanie konkretych posiłków w ciągu dnia jakie powinna spożywac lub link do takiej strony gdzie znalazłbym coś konkretnego ! (ja zawsze miałem [...]
Witam. Zaraz przed treningiem siłowym (niektórym) zaleca się przyjęcie określonej ilości węglowodanów prostych i białka, tak samo po jego zakończeniu (ewentualnie jeszcze w czasie). Chciałbym zapytać, czy to samo tyczy się treningu aerobowego, 30-to minutowego? Czy ma to w ogóle jakiś sens? Dodam, że trening ten nie ma na celu spalenia tkanki [...]
Nie mam diety, ale jem dość zdrowo ( około 1h przed trenigiem spożywam obiad i serek wiejski - 22g białka ). Wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach planem Mawashiego. Nie wiem czemu ale jak zaczołem ćwiczyć z cieżarami to nie czuje takiego samego zmęczenia jak cwiczyłem cieżarem własnego ciała. Pytanie jest takie: dlaczego nie ma efektów ? Wiem [...]
Cze wszystkim Jutro wybieram sie do apteki aby kupic jakies tabletki aby w jakims tam stopniu przyswoic wiecej bialka.Na pewno kupie wapń,cyn i magnez i jakas witamine z grupy b.Co do radzicie(konkretne nazwy) A co wy kupujecie glownie z apteki?? z gory thex za wszystkie odp ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Wiek: 27lat Obecna waga: 86kg Wzrost: 178cm Cel: Zaczynam od października, do przyszłego lata chciałbym przybrać na masie. Obecnie jestem w miare normalnej budowy, nogi jedynie mam dość umięśnione bo jeźdżę sporo na rowerze. Natomiast cała góra ciała to porażka i właśnie nad tym głównie chciałbym popracować. Historia: Chodziłem już kiedyś [...]
